Упражнение кошка для детей описание

Упражнение кошка – лучшее движение для укрепления, профилактики и лечения позвоночника

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

• Мышцы спины – разгибатели, верхняя часть, поясница.
• Пресс – прямая и косая мышцы (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

• Контроль мышц.
• Умение удерживать нужную позицию.
• Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

Источник

Кошка — упражнение для мышц спины и пресса

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Если вы хотите добиться идеальной осанки и забыть о болях в пояснице, обязательно включите упражнения для укрепления мышц спины в вашу тренировку. Например, упражнение кошка с качанием пресса, которое не только эффективно прорабатывает мышцы, поддерживающие позвоночник, но и оказывает ощутимое воздействие мышцы живота.

Особенности упражнения

Кошечка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги. Оно позволяет безопасно и эффективно воздействовать на всю центральную часть тела. Это сделало его обязательной частью множества программ тренировок.

Важным плюсом этого классического упражнения является его комплексное воздействие на организм. Оно не только снимает боли в области спины, вызванные сколиозом и сидячим образом жизни, но и поддерживает работу органов дыхания, интенсивно снабжая их кислородом. Кошка рекомендована тем, кто страдает от частых бронхитов и пониженного иммунитета.

Работа мышц

Какие мышцы затрагиваются при выполнении кошки?

1. Вся группа мышц, ответственных за разгибание спины.
2. Мышцы, сгибающие спину, а именно: прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы.

Упражнение не требует серьёзной физической подготовки, поэтому будет эффективно даже в случае самостоятельных занятий. Если вы настроены на получение заметного результата, не забывайте о важности систематических тренировок.

Желательно делать кошку ежедневно, сочетая её с упражнениями на другие группы мышц. Время тренировки не играет принципиальной роли, но все же не рекомендуется проводить её сразу после еды. В идеале между приёмом пищи и выполнением упражнения должно пройти 1,5–2 часа.

Для тренировки вам не понадобится специальное оборудование, поэтому вы можете провести её в домашних условиях. Для вашего комфорта можно воспользоваться гимнастическим ковриком или мягким полотенцем, чтобы снизить нагрузку на колени.

Техника выполнения

Для того чтобы сделать упражнение правильно, займите верное исходное положение. Для этого:

• встаньте на коврик на четвереньки;
• плотно поставьте ладони на пол, пальцы направьте вперед;
• убедитесь в том, что руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

1. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Мышцы пресса в этом положении напряжены, а спина растягивается.
2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
3. Вновь вдохните и прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз вверх. Теперь, наоборот, работают мышцы спины, а пресс расслабляется.
4. Упражнение завершается возвращением в исходное положение на вдохе.

Техника выполнения.

Весь описанный цикл следует повторить 5–10 раз. В промежуточных позициях необходимо задерживаться на 8–10 счётов.

Устраняем частые ошибки

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, новички часто выполняют его неправильно. Не допускайте появления болевых ощущений в спине и шее во время выполнения движений. Темп должен быть медленным, а переходы из одного положения в другое – плавными.

Для того чтобы избежать ошибок и сделать тренировку спины максимально эффективной, обратите внимание на следующие моменты:

1. Правильное исходное положение предполагает, что колени расположены строго под тазом, а ладони – под плечами.
2. Следите за тем, чтобы живот был подтянут в течение всего упражнения.
3. Для лучшего прогиба пытайтесь поднять голову как можно выше вверх.

Упражнение кошка незаменимо для тех, кто хочет снизить проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Всего несколько месяцев его ежедневного выполнения гарантированно улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

Источник

Комплекс корригирующей гимнастики после сна с детьми старшего дошкольного возраста «Весёлая кошечка»

Светлана Бычкова
Комплекс корригирующей гимнастики после сна с детьми старшего дошкольного возраста «Весёлая кошечка»

Цель: продолжать формировать у дошкольников первичные представления о здоровом образе жизни, представления об укреплении здоровья через комплекс закаливающих процедур.

Задачи:

1. Сохранять и укреплять здоровье детей.

2. Продолжать работу по профилактике плоскостопия, профилактике нарушения осанки, тонизированию всего организма, воздействуя на биологически активные точки.

3. Предотвращать простудные заболевания.

4. Воспитывать бережное отношение к своему телу.

5. Способствовать пробуждению после дневного сна, дать заряд бодрости на вторую половину дня.

6. С помощью положительного эмоционального настроя детей привить любовь к зарядке, как важному аспекту жизни.

А у нас котята спят.

Просыпаться не хотят.

Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:

Вот на спинку все легли.

Дети лежат на кроватях, «свернувшись клубочком»

Поворачиваются с одной стороны на другую.

Поворачиваются на спину и делают вращательные движения.

Расшалились все они. Мур-мур, мур-мур!

Лапки вверх, и все подряд,

все мурлыкают, шалят.

Ну, теперь вставать пора,

Все по полу босиком,

и по коврикам идем.

Упражнения руками и ногами.

Интенсивно сгибают и разгибают руки и ноги.

Дети встают с кроватей и проходят в колонне по одному, по корригирующей дорожке в групповую комнату.

Профилактика плоскостопия: самомассаж стоп.

Идем по кругу на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы.

«Вам покажем мы немножко,

Как ступает мягко кошка

Еле слышно топ-топ-топ,

Хвостик снизу: оп-оп-оп»

«Но подняв свой хвост пушистый,

Кошка может быть и быстрой»

«Ввысь бросается отважно.

Скок да скок, еще подскок»

«А потом мяукает «МЯУ!»

Я в свой домик убегаю»

Кошечка наша любит показывать коготки.

А сейчас кошка поухаживает за своими лапками.

Все кошки любят играть.

И сейчас, она поиграет с палочкой.

Дети становятся на коврик в круг друг за другом, руки на поясе, спина ровная и идут.

Бесшумная ходьба на цыпочках.

Небольшие приседания («Пружинки»).

Высокие, легкие прыжки с ноги на ногу по кругу.

Прыжки на двух ногах на месте.

Громко мяукают и убегают на стульчики.

Дети сидят на стульчиках и разводят пальчики рук и ног.

Сидя на стульчиках, положить ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делая «щепоточку», и проводят энергично ими по ступне левой ноги, а затем по правой.

Дети достают из под стульчиков палочку, и катают ее правой ногой, а затем левой.

Профилактика нарушений осанки.

Кошечка играла, играла и рассердилась. «Поза сердитой кошки»

И. п. – встать на колени, затем руки и бедра поставить перпендикулярно на пол и параллельно друг другу.

Позлилась немножко кошечка и решила, что лучше быть доброй.

«Поза доброй кошки»

Кошечка развеселилась и решила поиграть со своим хвостиком. «Хвостик» опустить, а спину плавно выгнуть вверх. Сосредоточить внимание на позвоночнике.

И. п. – тоже. Голову поднять, плавно максимально прогнуться в пояснице

И. п. – тоже. Двигать бедрами вправо-влево, как кошечка» вертит своим хвостом».

Дыхательное упражнение «Ветер»

Выглянула кошка на улицу, а там ветерок разгулялся. Упражнение «Ветер»

И. п. – стоя. Туловище расслаблено, сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. 1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. 2. Задержать дыхание на 3-4 секунды. 3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

Гимнастика для глаз «Кошка»

Вот окошко распахнулось.

Кошка вышла на карниз.

Посмотрела кошка вверх

Посмотрела кошка вниз

Вот налево посмотрела

Проводила взглядом мух

Глаза вправо отвела, Посмотрела на кота.

А потом взглянула прямо

И закрыла их руками.

Разводят руки в стороны

Имитируют мягкую походку кошки. Смотрят вверх

Взглядом проводят «муху» от левого плеча к правому

Закрывают глаза руками.

Массаж спины «Дождик»

Вышла кошечка гулять,

Дождик начался опять.

Дождик бегает по крыше –

Бом – бом, бом – бом!

По веселой звонкой крыше –

Бом – бом, бом – бом!

Встать друг за другом.

Похлопывать друг друга по спине.

Дома, дома посидите –

Бом – бом, бом – бом!

Никуда не выходите –

Бом – бом, бом – бом!

Бом – бом, бом – бом!

А уйду, тогда гуляйте…

Бом – бом, бом – бом!

Дождик бегает по крыше –

Бом – бом, бом – бом!

По веселой звонкой крыше –

Бом – бом, бом – бом!

Постукивать друг друга пальчиками.

Пришла кошечка домой и после прогулки вымыла лапки и свою мордочку.

Умывание и обливание рук прохладной водой

Комплекс гимнастики пробуждения после сна (сентябрь) №1 Гимнастика в постели. 1. Потягивание. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку.

Картотека гимнастики после сна для детей дошкольного возраста Гимнастика после сна. 1. Потягивание в кроватях. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, потянуться, и. п. 6 раз. Упражнение.

Комплекс гимнастики после дневного сна «Прогулка к морю» Комплекс гимнастики после дневного сна «Прогулка к морю». Старшая группа. Я не боюсь ещё раз повторить: Забота о здоровье — Это важнейший.

Комплекс гимнастики после сна в подготовительной группе Комплекс №1 Упражнения в постели. • «Потягивание». Исх. п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Руки поднять через стороны вверх, завести.

Комплекс гимнастики с водными процедурами «Пробуждение после дневного сна». Младшая группа «ПРОБУЖДЕНИЕ ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА» СЕНТЯБРЬ1-2 неделя1. А) Потягивание в кроватях. И. п. : лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки.

Комплексы утренней гимнастики и гимнастики после сна на на год (первая младшая группа) Сентябрь 1. «Греем ладошки» Ты ладошки нам погрей, наше солнышко, Наше солнышко-колоколышко И. п. – о. с. Руки веред, ладони вверх – и. п.

Комплекс утренней гимнастики по временам года и комплекс бодрящей гимнастики после сна для разновозрастной группы КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ месяц Комплекс утренней гимнастики Сентябрь Комплекс утренней гимнастики №1 «Здравствуй, осень золотая!» «Приветствуем.

Комплексы гимнастики после сна для детей старшего дошкольного возраста Комплексы гимнастики после сна для детей (старший возраст) Сентябрь «Дружные ребята» Мы, все дружненько проснулись Улыбнулись, потянулись,.

Комплексы утренней гимнастики и гимнастики пробуждения после дневного сна . Январь-майЯнварь Комплекс№1 1. Ходьба и бег вокруг стульев, поставленных по кругу. Упражнения на стульях. 2. И. п. — сидя на стуле, ноги.

Комплексы утренней гимнастики и гимнастики пробуждения после дневного сна (сентябрь-декабрь) Сентябрь Комплекс №1 Ходьба с одной стороны площадки на противоположную за воспитателем – посмотрим на осенние листочки.

Источник