Все уже все надо было раньше кошка

Текст песни

А уже всё!
Что всё?
А надо было раньше просить!
Так я же сразу извинился!
А всё уже!

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

Моя песенка летит
Мимо деревень, мимо сёл
Меня знает каждый Васёк
(Ну и чё?)

Пожалуй, этого достаточно
Девочка, не плачь
Найдёшь другого мальчика

Теперь ты видишь эти танцы
У каждой второй тачки, значит:
Я больше не скучаю
Малышка, давай удачи

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

Моя гитара, три аккорда подобрал
И пригласил тебя на этот бал
Градус на стакан, я сегодня в хлам
Пацы говорили, я не верил словам

Я тебя забываю меняя игру
Я же тот самый тип, что влипает в беду
Ты меня в чёрный блок, остановись
Я тебе обещал, ну же, крепче держись

А уже всё! Всё, всё, всё
Я устал и меня несёт
А уже всё! Всё, всё, всё
Я кричу тут под гитару
Эта песня для неё

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

На данной странице вы можете найти текст песни «А Уже Фсё», исполнитель Mitchel.

• Добавлено: 05/05/2021
• Просмотров: 3 450
• Категория: Русский рэп
• Исполнитель: Mitchel

Источник

Текст песни

А уже всё!
Что всё?
А надо было раньше просить!
Так я же сразу извинился!
А всё уже!

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

Моя песенка летит
Мимо деревень, мимо сёл
Меня знает каждый Васёк
(Ну и чё?)

Пожалуй, этого достаточно
Девочка, не плачь
Найдёшь другого мальчика

Теперь ты видишь эти танцы
У каждой второй тачки, значит:
Я больше не скучаю
Малышка, давай удачи

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

Моя гитара, три аккорда подобрал
И пригласил тебя на этот бал
Градус на стакан, я сегодня в хлам
Пацы говорили, я не верил словам

Я тебя забываю меняя игру
Я же тот самый тип, что влипает в беду
Ты меня в чёрный блок, остановись
Я тебе обещал, ну же, крепче держись

А уже всё! Всё, всё, всё
Я устал и меня несёт
А уже всё! Всё, всё, всё
Я кричу тут под гитару
Эта песня для неё

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

А уже всё! Всё, всё, всё
А надо было раньше
Говорить о том о сём

На данной странице вы можете найти текст песни «А Уже Фсё», исполнитель Mitchel.

• Добавлено: 05/05/2021
• Просмотров: 3 450
• Категория: Русский рэп
• Исполнитель: Mitchel

Источник

MITCHEL — А уже фсё

MITCHEL — А уже фсё — текст песни

А уже все!
Что все?
А надо было раньше просить!
Так я же сразу извинился!
А все уже!

А уже все! Все, все, все
А надо было раньше
Говорить о том, о сем

А уже все! Все, все, все
А надо было раньше
Говорить о том, о сем

Моя песенка летит
Мимо деревень, мимо сел
Меня знает каждый Васек
(Ну и че?)

Пожалуй, этого достаточно
Девочка, не плачь
Найдешь другого мальчика

Теперь ты видишь эти танцы
У каждой второй тачки, значит:
Я больше не скучаю
Малышка, давай удачи

А уже все! Все, все, все
А надо было раньше

Говорить о том, о сем

А уже все! Все, все, все
А надо было раньше
Говорить о том, о сем

Моя гитара три аккорда подобрал
И пригласил тебя на этот бал
Градус на стакан я сегодня в хлам
Пацы говорили, я не верил словам

Я тебя забываю меняя игру
Я же тот самый тип, что влипает в беду
Ты меня в черный блок, остановись
Я тебе обещал ну же крепче держись

А уже все! Все, все, все
Я устал и меня несет
А уже все! Все, все, все
Я кричу тут под гитару
Эта песня для нее

А уже все! Все, все, все
А надо было раньше
Говорить о том, о сем

А уже все! Все, все, все
А надо было раньше
Говорить о том, о сем

Мне не нравится 0

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ

Другие тексты песен этого автора:

Популярные тексты песен

Лучшие тексты песен

Наверняка вы не раз напевали себе любимые песни, или быть может даже публично выступали? Вам всегда хотелось исполнить музыкальные композиции, но из за незнания содержания вы испытываете трудности? А может вы входите в большое число любителей караоке? Или вам часто хочется петь, но не всегда имеется возможность вырваться в специальные заведения?
В таком случае — не беда! Наш портал под названием Тексты песен разработан специально для таких больших любителей как вы! Для вашего удобства мы собрали огромную подборку данных, включающую в себя текста и переводы самых популярных и востребованных песен. Вам больше не придётся выезжать куда либо или дожидаться, пока все ваши друзья соберутся вместе! Отныне вы можете устроить для себя музыкальный вечер самостоятельно и на дому! Вы больше не будете мучиться, наугад напевая свои любимые композиции, не зная точных слов или их значения. Теперь вы с лёгкостью сможете выучить множество треков, точно зная, как и о чем они поются. Наша база данных достигает значительно объемных масштабов и хранит в себе более тысячи текстов самых лучших и актуальных на все времена композиций. На нашем сайте вы сможете найти содержание и переводы кыргызских, казахских, русских и узбекских песен самых известных, а также начинающих талантливых исполнителей. Мы с большим усердием подбираем для вас материал, и тщательно проверяем правильность содержания публикуемых текстов. Мы регулярно обновляем нашу базу данных текстами самых свежих треков, и внимательно следим за всеми выпускаемыми новинками. Мы разработали нашу платформу максимально функциональной, и сделали её в то же время очень простой и удобной в использовании. Благодаря таким особенностям, вы с лёгкостью сможете найти текстовое содержание и перевод любой понравившейся вам песни посредством использования поисковой строки. Вы также можете подобрать что нибудь новенькое среди предварительно заготовленных категорий. Мы стараемся удовлетворять все ваши запросы и оперативно устранять все проблемы, возникающие в процессе взаимодействия с нашим сайтом. Если вы вдруг не сумели найти текст или перевод необходимой вам композиции, или у вас появились какие либо неполадки во время пользования нашей платформой, вы всегда можете обратиться к нам. Наша команда опытных и высококвалифицированных специалистов тщательно изучит ваше обращение и в кратчайшие сроки исправит все неудобства.
Отныне петь и понимать значение любимых песен гораздо проще. Оставайтесь вместе с нами и получите неограниченный и бесплатный доступ к обширному сборнику текстов многочисленных песен самых популярных и талантливых исполнителей! Присоединяйтесь к нам и делитесь нашей платформой с друзьями и близкими! Проводите вечера в весёлой и уютной обстановке, и наслаждайтесь прекрасной атмосферой, наполненной радостью, музыкой и весельем!

Источник

А всё. Раньше надо было

Найдены возможные дубликаты

Баяны

175K поста 11.9K подписчиков

Правила сообщества

Сообщество для постов, которые ранее были на Пикабу.

Не, меняется, он не только волосат, но и жирен

А причем тут бары, если он уже с пивком?)

Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования

Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.

Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.

Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.

Как я сбросил 16 килограмм и научился бегать

Рост 177, вес в марте этого года(2021г.) 96 килограмм.

И ладно бы эстетическая непривлекательность даже не в чужих, но собственных глазах. Ведь есть вещи куда хуже — проблемы со здоровьем. Жуткие головные боли, и приговор врачей — остеохондроз шейного отдела позвоночника. Прошел 14 специалистов, у всех одно и то же — это не лечится! Ходить на уколы ежегодно, физиотерапия, массажи и специальная зарядка.

Ходил и на массажи и на физиотерапию и на уколы и зарядку эту делал, а мне все хуже и хуже. На работе сижу, головная боль мучит, изображение скачет в глазах и вдобавок начались панические атаки, бессонница по три дня кряду. В общем приятного мало. Перестал общаться с людьми и выходить из дома, стал раздражительным и постоянно уставшим.

Решил основательно взяться за собственное здоровье. Во-первых питание, я не стал отказываться от привычной еды, но существенно урезал мучное и сладкое. Добавил всяких салатов и много-много воды в рацион (3-4 литра). Фитнес, бассин и бег.

Помню как первый раз пробежал километра полтора и пятнадцать минут лежал на скамейке в размышлениях остановится сердце сейчас или я добреду до дому и сдохну там. Было очень плохо. Потом понял, что бегать бездумно нельзя. Начал читать и смотреть обучающие видео. Оказалось, бегать тоже нужно уметь, и быстрый бег не только вреден для таких пухляшей как я, так еще и бесполезен. Потому как для жиросжигания нужен кислород, и бегать нужно ну прямо так медленно как только возможно, чтобы старушки на костылях обгоняли.

Итог таков, на конец июля 2021 года вес -16 килограмм. Участвую во всех беговых событиях столицы и соседних пределов. Пробежал уже два полумарафона, пару трейлов. Купил слот на Московский марафон, и надеюсь смогу его пробежать.

Чувствую себя не в пример лучше. Головная боль почти ушла, ощущаю дискомфорт только в дни резкой смены погоды. Поборол панические атаки, иногда со сном возникают проблемы, но бессонница одолена — стараюсь ложится спать не позднее 10-11 вечера и вставать в 5-6 часов утра, чтобы успеть в фитнес-зал до работы.

Бегом по настоящему «заболел». Бегаю от 40 до 50 км в неделю (по 10 км за раз). Вес теперь сам уходить, я почти не прилагаю усилий, более того начал есть даже больше чем раньше, потому как энергии нужно куда больше для бега и плавания.

В планах на этот год полноценный марафон, а на следующий года пару крутых трейлов от полусотни километров и выше. Естественно целей выбежать на крутое время нет. Каждый раз я бегу изнывая от радости, что могу просто бежать и ощущать себя живым и здоровым, без тягучей головной боли и снедающего чувства паники. Также в планах похудеть еще на 10-12 килограмм, чем меньше вес — тем легче бежать.

p.s. Первый раз в жизни ощутил как приятно покупать одежду не оглядываясь «влезет или не влезет», а по принципу «нравится или не нравится». Гардероб пришлось сменить, одежда 52 размера на мне висела как мешок, теперь ношу 48. Все безжалостно выкинул, дабы не было даже малейшего сомнения, что мне взбредет в голову вновь вернутся к этому размеру.

Поделился своей небольшой победой над собственной слабостью. Всем бобра!

p.p.s. Наконец, до меня дошел смысл выражение «Отдай спорту время, а взамен получи здоровье».

Без названия

Очередная история похудения и новый набор в проект)

Привет всем, многие следя за моим бесплатным проектом похудения, для тех, кто не совсем в теме можно почитать и смотивироваться

Для ЛЛ уже четвертый год я беру людей из СПб на бесплатные тренировки и делюсь результатами туть) Готова в конце июля взять одну-двух девчонок на «охудевание», условия напишу в конце поста, а пока расскажу про Женю.

Женя пришел ко мне на тренировки около года назад, до этого были куча травм (выбитые колени, мениски, растяжения связок, переломы), проблемы с позвоночником — привет, футбол, и 120 кг при росте 185 см — привет сидячей работе и хаотическому питанию.

Был опыт занятий с тренером, но скорее негативный, тренер составлял монотонные тяжелые тренировки, не исключал жесткие осевые нагрузки — колени и спина говорили «привет» и встать с кровати на следующий день становилось невыполнимой миссией. Тренер говорил терпеть и жрать или колоть обезбол.

Решив, что больше так мучаться не вариант, было принято волевое решение искать лучшей спортивной жизни и Евгений пришел ко мне.

Трудно было? Безусловно, не устаю повторять, что работа над собой это именно РАБОТА, которую, правда, можно сделать интересной и азартной.

По классике, разобрали и почистили питание (как всегда, чек-лист своих рекомендаций вышлю желающим безвозмездно)), Женя хорошо готовит, но часто лень и чипсы побеждали творческие порывы у плиты. Оказалось кушать вкусно можно не тратя ни бешеных денег, ни долгих часов на готовку еды.

По тренировкам все оказалось труднее (помните, колени, мениски, связки и спина). Начали постепенно укреплять кор, постепенно боли ушли и вариантов упражнений стало куда больше. Килограммы пошли вниз аж до 90 кг) Пару месяцев Женя переехал в другой конец города и ездить ко мне стало не удобно, но тренировки стали привычкой, он теперь занимается сам, но под моим периодическим контролем. И вот вчера прилетает:

Да-да, сразу для сравнения:

Конечно, кто то скажет, да нет разницы, но мне б наскучило три года вам лапшу тут вешать)) Согласна, из за одежды видно плохо, но это 35 кг разницы и по виду и по общей выносливости и отсутствию болей в коленях и спине это крайне заметно). Ну и обсуждаем сейчас изменение плана тренировок в сторону увеличения мышечной массы)

Вощем, при определенном уровне дисциплины и контроля можно вполне себе облегчить себе качество (а может и продолжительность) жизни))

По бесплатным тренировкам. Традиционно, ищу одну-две девушки, с приличным лишним весом, готовыми учиться адекватно питаться и ездить на границу Калининского и Красногвардейского района г. Санкт-Петербурга. Желательно Утреннее-дневное время. Продолжительность 2-2,5 месяца, зависит от результата. Скрытых доплат нет. Никакого абонемента в тренажерку тоже не надо)

Как выбираю? По общению и интересным историям, ну и по количеству лишнего «балласта»)

Куда писать? Куча контактов в постах и комментариях В-внимательность))

Всем добра, дождя и не жаркого лета))

Как прошёл мой первый заплыв на открытой воде

Всем привет! Это Дмитрий Чешев Я вам рассказывал о том как плавать когда ты парализован. И о том, что я зарегистрировался на свой первый заплыв на открытой воде. Так вот, заплыв состоялся несколько дней назад. Я и как и предполагал, я оказался единственным участником с инвалидностью.

Сегодня я хочу рассказать вам о том как прошёл этот заплыв

Я занимался плаванием с детства. С 6 лет я начал тренироваться в спортивной секции. Тренер разглядел во мне способности и меня взяли в спортивную школу. С тех пор я плавал каждый день и в итоге выполнил норматив первого разряда.

В возрасте 21 года в я получил травму спинного мозга в результате неудачного падения в спортзале и оказался в инвалидной коляске. Я не мог ходить, но я мог плавать

Я долго не мог попасть в бассейн, но со временем в городе появился бассейн с доступной средой. И я вновь начал плавать.

Я не хотел становиться профессиональным паралимпийцем, но понимал, что всё рано нужна какая-нибудь цель, которая зажигает. В последнее время во всём мире популярны заплывы на открытой воде

Кто-то переплывает Босфор, Ла-Манш, Волгу. Заплывов множество. В том числе в России. Я выбрал для себя заплыв, который прошел в Крыму в июне 2021 года и я сегодня хочу вам о нём сегодня рассказать

28 февраля я узнал, что летом в Крыму пройдут заплывы @swimcup в этот же день я зарегистрировался на дистанцию 500 метров. Говорят, что начинать нужно с небольшой дистанции — 500 метров отлично для этого подходит

1 марта я нашёл бассейн, в котором можно тренироваться. Он оказался в другом городе. До него нужно было добираться на автобусе, электричке, а потом на такси. Но это ничего, если ты сильно чего-то хочешь.

2 марта я купил абонемент. На 12 посещений. Решил, что 3 раза в неделю будет достаточно чтобы подготовиться к заплыву. Тренировался месяц.

4 апреля у меня воспалилась болячка на ноге и я выбыл на месяц из тренировок. Из-за парализации у меня проблемы с организмом ниже уровня груди и даже самая простая ссадина заживает очень долго

2 мая я вернулся в бассейн. Наконец-то! И со временем начал тренироваться 4 раза в неделю

11 июня я впервые в жизни натянул на себя гидрокостюм (посмотрите на видео как надеть гидрик если вы парализованы) и первый раз в этом году зашёл в море.

13 июня я проплыл свой первый заплыв на открытой воде

Ощущения от заплыва — просто восторг!

Больше всего я переживал за старт и финиш. Забегать и выбегать из воды как все я не мог. Я заранее договорился с ребятами, чтобы они мне помогли. Подкатили коляску к самой воде и занесли меня в воду.

Первые 200 метров я привыкал. Я 9 месяцев не плавал в море. После бассейна непривычно — волны, не понятно куда плыть, люди вокруг, впервые в гидрокостюме.

Потом я начал получать удовольствие. Я настолько кайфонул от заплыва, что забыл ускориться. Это реально круто, плыть со всеми в классном месте, чувствовать тепло солнца, приятную воду.

В итоге я пришёл на финиш 12 из 42 стартовавших. И вторым в своей возрастной категории. Неплохо для первого раза?

Как я и предполагал, я был единственным инвалидом среди всех участников.

Итог. Я влюбился в плавание на открытой воде.

Я точно знаю, что не важно можешь ли ты ходить, ты всегда можешь выйти на старт и победить.

Обязательно посмотрите видео о том как прошёл мой заплыв. Больше информации обо мне найдете в Инстаграме

Тиффани Адамс — фитнес тренер в инвалидной коляске (видео)

В 2000 году 17-летняя Тиффани Адамс получила серьезную травму позвоночника и навсегда потеряла возможность ходить. Однако девушка не отчаялась, а решила на собственном примере доказать, что жизнь на этом не заканчивается. Сегодня Тиффани тренер, ментальный коуч, актриса, модель и блоггер. Несмотря на травму, она живёт полной жизнью и помогает другим посмотреть на мир под новым углом. Рассказываем, как сложилась жизнь Адамс и как девушка в инвалидном кресле стала фитнес-тренером. В зале она делает такое, что под силу не каждой полностью здоровой спортсменке.

Ответ на пост «ПОДНЯТИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ВЕСА — САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ?»

В комментарии был вопрос, что учат в институте физкультуры по поводу диапазона повторений для максимального увеличения мышц.

Вообще, вопрос нужно поставить с другой стороны, а именно – что обеспечивает максимальный объем мышц.

Быстро немного теории на эту тему:

(кто не хочет читать теорию и уже все знает про АТФ и креатинфосфат — рекомендации под следующим заголовком выделенным жирным)

Есть такое каноническое утверждение: «Сила мышц, при прочих равных условиях, пропорциональна ее поперечному сечению». Вот тут важно не перепутать, речь идет не о мышце в целом, а о толщине одного мышечного волокна (само собой, в конечном итоге это и размер мышцы, но не напрямую). Помимо поперечника, на силу мышц влияет:

Количество мышечных волокон – чем больше волокон в мышце, тем она сильнее.

Длина мышц – короткие мышцы как правило сильнее длинных.

Состав мышц – те самые быстрые и медленные волокна.

Что-то из этого задано генетически, что-то из этого меняется.

Вообще единого мнения по поводу увеличения мышечных объемов не существует.

Все понимают, что есть два основных способа увеличения объема мышцы, это гипертрофия и гиперплазия. Последняя не доказана, но не доказана она у людей. Животных очень много и часто вскрывали и наблюдали в лабораториях и у животных она точно есть. Думаю, когда разрешат резать качков в научных целях, этот вопрос будет разрешен.

Сконцентрируемся на гипертрофии. Бывает она, за счет объема мышечных волокон (миофибрилл – они сокращаются) и объема внутреннего содержимого клетки (цитоплазма, но в мышечных волокнах она называется саркоплазма – она не сокращается).

Первая гипертрофия напрямую связана с силой мышцы, вторая вообще никак с силой не связана, но очень сильно связана с выносливостью и способностью к некоторой продолжительной работе.

Так вот бодибилдинг, это умелое лавирование между тренингом на выносливость и на силу, чтобы было и то, и другое, что и обеспечивает максимальный объем.

Если качок впадает в силовуху, он становится лифтером или штангистом, то с возросшей силой потеряется часть объемов, а если поддать выносливости и вырастить саркоплазму — теряются максимальные силовые.

Дальше развивать теорию в этом плане не будем, кому интересно можно отправиться в Интернет и искать «гипертрофия скелетных мышц».

Теперь о типах нагрузок и на что они влияют.

В зависимости от времени под нагрузкой и её интенсивности мышечным волокном используются разные источники энергии.

Самый первый и быстрый источник энергии, это АТФ (источник энергии клетки) и креатинфосфатная система как его быстрый, но не глубокий резерв. Эта парочка обеспечивает возможность максимальных нагрузок за минимально возможное время.

АТФ это не просто батарейка, это заряженный конденсатор, моментально выдающий свой заряд. Креатинфосфат способен несколько раз зарядить этот конденсатор, прежде чем закончится сам.

То есть, подорвать разок максимальный вес мы можем за счет этой энергии.

АТФ и его восстановление креатинфосфатом, это интенсивная, но кратковременная работа от 2 до 30 секунд. Потом этот источник выдыхается и включается следующий.

Следующий источник — лактат, он же молочная кислота. Глюкоза в мышце распадается на молочную кислоту с выделением энергии достаточным для пополнения АТФ. Этот механизм не такой быстрый, он начинает раскочегариваться одновременно с тем как тратится креатинфосфат и не может подавать энергию в таких же объемах, но зато способен работать чуть дольше. Он может обеспечить чуть менее интенсивную работу, где-то до 3х минут максимум (а в среднем 1,5 -2 минуты у среднего человека). Это всё происходит без помощи кислорода, поэтому нагрузка называется анаэробной.

За ним идут уже аэробные процессы там есть свои разновидности этой нагрузки, и субстраты, которые тратятся в процессе (глюкоза или жирные кислоты). Так далеко мы не пойдем, это не нагрузки для максимального объема мышц.

Наконец, теории конец!

Вот тут пошли конкретные рекомендации как чего и сколько качать

Для максимальной гипертрофии саркоплазмы (вернемся на полстраницы выше, это внутриклеточный объем мышечной клетки, которая сама не сокращается) нам нужны интенсивные нагрузки до 30 секунд, а в это обычно укладывается стандартный подход. В большой мышце, для сложносоставного упражнения типа приседа, это 9-10 повторений, а для выхода на носок при закачке икр, это около 30 повторений. Подобрать вес нужно так, чтобы на последних повторениях было уже крайне трудно делать дальше. На этом наш креатинфосфат в части клеток, которые были под нагрузкой уже исчерпан и пошла вторая ступень (анаэробное расщепление глюкозы на лактат), а мы как раз отдохнули и продолжаем в следующие подходы добивать креатинфосфат в тех клетках, которые были не задействованы или не до конца задействованы и переводить их все с креатинфосфата на расщепление глюкозы. 3-4 подхода с правильно подобранным весом должны истощить креатинфосфат в большинстве клеток целевой мышцы, а значит в этом большинстве мы начинаем жечь глюкозу анаэробно. Скидываем вес и ещё в несколько (1-2) подходов с меньшим отдыхом фигачим по 30-50 секунд до полного изнеможения.

Таким образом мы истощили саркоплазму и в следующий раз она поступит в клетки с запасом обеспечив саркоплазматическую гипертрофию.

Есть те, кто на этом останавливается и в принципе им хватает и объемов, и нагрузки, иногда (обычно крайне медленно) растут рабочие веса. На этом можно жить и расти.

Второй момент — гипертрофия той части мышц, которая сокращается (миофибриллы).

Она происходит при высокоинтенсивном непродолжительном тренинге. Та самая почти лифтерская субмаксимальная малоповторка. Микротравмы, сопутствующие ей обеспечат рост мышц. Параллельно нагружаются и укрепляются сухожилия и связки, что позволяет повысить рабочие веса, а также нервная система тренируется выдавать больший импульс, чтобы одновременно большее количество волокон было задействовано (мы сразу же понимаем, что таким образом предыдущий тип тренинга тоже выигрывает за счет того, что за меньшее число подходов тратим креатинфосфат).

Где у этого тренинга минус – долгие отходняки. Нервы и сухожилия восстанавливаются днями.

Бывало, после тяжелых приседаний я только на 7й день переставал ходить не сгибая ноги и без мата садиться на унитаз.

Можно не заморачиваться и растить мышцы на малоповторке. Они будут расти и эффект от этого держится дольше и почти равен первому случаю (ну чуть-чуть меньше).

Обычно так и делают, выбирают один путь, и он работает.

Самые же серьёзные любители мышечной массы, экспериментальным путем рассчитывают, как и в какой пропорции замиксовать эти два типа тренинга для достижения максимума мышечной массы.

Как ни крути, но масса — это побочный продукт целевого тренинга и удержать её крайне трудно.

Какой бы тренинг ни был, от него будет свой эффект, главный вопрос – насколько вы хотите углубиться в это и какую часть жизни посвятить качу и сопутствующим активностям (расчеты тренировок, еды, отдыха, приготовление пищи и т.д.).

Источник